Vægttabsberegner

Kategori: Fitness
- 18. maj 2025
| |

Beregn dine vægttabsmål, tidslinje og daglige kaloriebehov baseret på dine personlige oplysninger og mål. Denne lommeregner hjælper dig med at planlægge en sund og bæredygtig vægttabsrejse.

Personlige Oplysninger

år

Vægttabsmål

kg
%

Avancerede Indstillinger

kcal
kcal

Om Vægttab

Sundt vægttab involverer at skabe et kalorieunderskud gennem kost og motion. Den anbefalede hastighed er 0.5-1 kg (1-2 pund) pr. uge, hvilket er bæredygtigt og hjælper med at bevare muskelmasse, mens man primært taber fedt.

Kalorieunderskud

For at tabe sig skal du indtage færre kalorier, end du forbrænder. Et underskud på 500 kalorier pr. dag resulterer i cirka 0.5 kg (1 pund) vægttab pr. uge, da 1 kg kropsfedt indeholder omkring 7,700 kalorier.

Basal Metabolisk Rate (BMR)

BMR er antallet af kalorier, din krop har brug for at opretholde grundlæggende funktioner i hvile. Denne lommeregner bruger Mifflin-St Jeor ligningen, som betragtes som en af de mest nøjagtige formler til at estimere BMR:

  • For mænd: BMR = (10 × vægt i kg) + (6.25 × højde i cm) - (5 × alder i år) + 5
  • For kvinder: BMR = (10 × vægt i kg) + (6.25 × højde i cm) - (5 × alder i år) - 161
Samlet Daglig Energiforbrug (TDEE)

TDEE tager din BMR og multiplicerer den med en aktivitetsfaktor for at tage højde for kalorier forbrændt under daglige aktiviteter og motion:

  • Stillesiddende: BMR × 1.2 (lille eller ingen motion)
  • Let aktiv: BMR × 1.375 (let motion 1-3 dage/uge)
  • Moderat aktiv: BMR × 1.55 (moderat motion 3-5 dage/uge)
  • Aktiv: BMR × 1.725 (hård motion 6-7 dage/uge)
  • Meget aktiv: BMR × 1.9 (meget hård motion & fysisk arbejde)
Sunde Vægttabstips
  • Fokuser på næringsrige fødevarer frem for blot at reducere kalorier
  • Inkluder styrketræning for at bevare muskelmasse
  • Hold dig hydreret (sigte efter 8-10 glas vand dagligt)
  • Få tilstrækkelig søvn (7-9 timer pr. nat)
  • Vær konsekvent med dine spise- og motionsvaner
  • Hold styr på din fremgang, men bliv ikke besat af daglige vægtudsving

Sundhedsfraskrivelse: Denne lommeregner giver estimater baseret på generelle formler og bør ikke erstatte professionel medicinsk rådgivning. Konsulter en sundhedsudbyder, før du starter et vægttabsprogram, især hvis du har eksisterende sundhedsmæssige forhold.

Hvad er vægttabsberegneren?

Vægttabsberegneren er et nemt at bruge online værktøj, der hjælper dig med at sætte en klar og opnåelig plan for at nå din ideelle kropsvægt. Uanset om du ønsker at nå en specifik målvægt, reducere din kropsfedtprocent eller opnå en sundere BMI (Body Mass Index), giver denne beregner personlige daglige kaloriemål, estimerede vægttabstidslinjer og ernæringsanbefalinger til at guide din fremgang.

Nøglefunktioner

  • Beregner dit daglige kalorieindtag baseret på personlige data og mål
  • Estimerer din vægttabstidslinje i uger
  • Leverer BMR (Basal Metabolisk Rate) og TDEE (Total Daglig Energiforbrug) værdier
  • Viser BMI-status og ændringer over tid
  • Foreslår en opdeling af makronæringsstoffer og dagligt vandindtag
  • Inkluderer et visuelt vægtprojektion diagram og tidslinjetabel

Kerneformler anvendt

BMR (Mifflin-St Jeor Formel):
For mænd: BMR = (10 × vægt i kg) + (6.25 × højde i cm) − (5 × alder i år) + 5
For kvinder: BMR = (10 × vægt i kg) + (6.25 × højde i cm) − (5 × alder i år) − 161
BMI (Body Mass Index):
BMI = vægt (kg) / (højde i meter)²
Kalorieunderskud krævet:
1 kg fedt ≈ 7.700 kalorier
Dagligt kalorieunderskud = (Ugentligt mål × 7.700) / 7
Mål dagligt kalorieindtag:
Daglige kalorier = TDEE − Dagligt underskud + Justeringer

Sådan bruger du beregneren

  1. Indtast dine personlige oplysninger: vægt, højde, alder, køn og aktivitetsniveau.
  2. Vælg dit mål: Du kan vælge en målvægt, specificere hvor meget vægt du ønsker at tabe, sætte en mål-BMI eller indtaste en ønsket kropsfedtprocent.
  3. Vælg din ugentlige vægttabsrate: Mulighederne spænder fra blide til aggressive satser, afhængigt af dine præferencer og behov.
  4. Justér avancerede indstillinger (valgfrit): Finjuster din plan med kaloriejusteringer eller kalorieberegninger for motion.
  5. Klik på “Beregn vægttabsplan” for at se dine personlige resultater, herunder kaloriemæssige behov, tidslinje, makroopdeling og mere.

Fordele ved dette værktøj

  • Hjælper dig med at sætte realistiske og sunde vægttabsmål
  • Fungerer som en kombineret kalorieberegner, BMI-værktøj og kropsfedtberegner
  • Tilbyder en klar kalorieindtagsguide til at støtte din fremgang
  • Viser hvordan din vægt, BMI og energibehov vil udvikle sig hver uge
  • Tilbyder makro- og hydrationsanbefalinger for at støtte den overordnede sundhed

Ofte stillede spørgsmål (FAQ)

Er denne beregner egnet til både mænd og kvinder?

Ja, den beregner forskelligt baseret på køn ved hjælp af standard BMR- og kropssammensætningsformler.

Hvad er en sund vægttabsrate?

De fleste eksperter anbefaler at tabe 0,5 til 1 kg om ugen. Denne beregner understøtter dette interval.

Kan jeg bruge den til at tjekke min BMI?

Absolut. Den beregner automatisk og viser din nuværende og mål Body Mass Index (BMI).

Hvordan beregner den daglige kaloriemæssige behov?

Den bruger din basale metaboliske rate (BMR) og multiplicerer den med dit aktivitetsniveau for at få din TDEE, og trækker derefter et kalorieunderskud fra for at støtte fedttab.

Skal jeg indtaste min kropsfedtprocent?

Nej, det er valgfrit. Men hvis dit mål er baseret på fedtprocent, hjælper det med at forbedre nøjagtigheden.

Er dette en kalorieberegner eller en BMR-beregner?

Det er begge dele. Den inkluderer en kaloribehovsberegner, kalorieunderskudsguide, BMR-estimat, og fungerer endda som et værktøj til kropssammensætning.

Konklusion

Vægttabsberegneren er en praktisk måde at planlægge og spore din fremgang på. Ved at kombinere funktioner fra populære værktøjer som Kalorieberegneren, BMI-beregneren, BMR-beregneren og Kropsfedtberegneren, giver den et komplet overblik over din vægttabsrejse. Uanset om du sætter dig for at nå en ny målvægt eller har brug for en klar kalorieindtagsguide, tilbyder dette værktøj de indsigter, du har brug for for at forblive fokuseret og informeret.