Lean Body Mass Calculator

Kategori: Fitness
- January 25, 2025
| |
Formel Lean Body Mass Kropsfedt

Hvad er Lean Body Mass Calculator?

Lean Body Mass (LBM) Calculator er et simpelt, brugervenligt værktøj, der hjælper dig med at estimere den magre masse i din krop. Lean body mass refererer til den samlede vægt af din krop minus fedt. Det inkluderer muskler, knogler, vand og andre ikke-fedt væv.

At forstå din LBM er værdifuldt for at sætte fitnessmål, spore fremskridt og sikre en sund balance mellem fedt og muskel i din krop.

Hvorfor bruge denne calculator?

  • Personlige resultater: Calculatoren bruger din højde, vægt og køn til at beregne LBM baseret på videnskabeligt etablerede formler.
  • Understøttelse af dobbelte enheder: Skift nemt mellem US-enheder (fod, tommer, pund) og metrisk enheder (centimeter, kilogram).
  • Simpel og hurtig: Få nøjagtige resultater med blot et par klik.
  • Detaljerede indsigter: Se din lean body mass, kropsfedtprocent og deres forhold til din samlede kropsvægt.

Sådan bruger du calculatoren

Trin 1: Vælg dit enhedssystem

  • Vælg mellem US-enheder eller metrisk enheder ved at klikke på den relevante fane.
  • US-enheder: Indtast din højde i fod og tommer, og din vægt i pund.
  • Metrisk enheder: Indtast din højde i centimeter og din vægt i kilogram.

Trin 2: Indtast dine oplysninger

  1. Køn: Vælg enten mand eller kvinde. Dette valg påvirker beregningerne, da kropssammensætningen varierer efter køn.
  2. Højde:
  3. I US-enheder, indtast din højde separat i fod og tommer.
  4. I metrisk enheder, indtast din højde i centimeter.
  5. Vægt:
  6. I US-enheder, indtast din vægt i pund.
  7. I metrisk enheder, indtast din vægt i kilogram.

Trin 3: Beregn din LBM

  • Klik på Beregn knappen for at generere dine resultater. Calculatoren vil straks vise:
  • Lean Body Mass (LBM): Mængden af ikke-fedt vægt i din krop, vist i pund (US-enheder) eller kilogram (metrisk enheder), sammen med procentdelen af din samlede vægt.
  • Kropsfedtprocent: Procentdelen af din kropsvægt, der består af fedt.

Trin 4: Se og fortolk dine resultater

Dine resultater præsenteres i en tabel, der opdeler beregningerne baseret på tre populære formler: - Boer-formlen - James-formlen - Hume-formlen

Hver række i tabellen viser: - Den anvendte formel - Din Lean Body Mass (f.eks. 127,4 lbs eller 58 kg) og dens procentdel af din samlede kropsvægt - Din kropsfedtprocent (f.eks. 20%)

Trin 5: Nulstil (valgfrit)

  • For at rydde dine indtastninger og starte forfra, klik på Ryd knappen. Calculatoren vil nulstille til sine standardværdier.

Nedbrydning af formlerne

Lean Body Mass Calculator bruger tre bredt accepterede formler: Boer, James og Hume. Hver formel nærmer sig beregningen af LBM lidt forskelligt. Her er en nedbrydning af, hvad de gør:

1. Boer-formlen

Boer-formlen er kendt for sin høje nøjagtighed og tager hensyn til forholdet mellem vægt, højde og køn. Den giver et realistisk estimat af lean body mass ved at justere for kønsspecifikke forskelle i kropssammensætning.

Boer-formlen: - Mand: LBM = (0.407 × Vægt) + (0.267 × Højde) - 19.2 - Kvinde: LBM = (0.252 × Vægt) + (0.473 × Højde) - 48.3

  • Hvorfor bruge den? Boer-formlen bruges ofte i kliniske indstillinger og fitnessvurderinger på grund af sin præcision.

2. James-formlen

James-formlen beregner lean body mass ved at inkludere kroppens overfladeareal (en kombination af vægt og højde) i sine beregninger. Den er nyttig til at estimere LBM for personer med gennemsnitlig bygning, men kan være mindre nøjagtig for individer med meget høj eller lav kropsfedt.

James-formlen: - Mand: LBM = (1.1 × Vægt) - (128 × (Vægt / Højde)^2) - Kvinde: LBM = (1.07 × Vægt) - (148 × (Vægt / Højde)^2)

  • Hvorfor bruge den? Denne formel er et godt valg for dem med en relativt gennemsnitlig kropssammensætning.

3. Hume-formlen

Hume-formlen ligner Boer-formlen, men bruger lidt forskellige koefficienter til at estimere LBM. Den har tendens til at give en lidt lavere LBM-værdi, især for individer med højere kropsfedtprocenter.

Hume-formlen: - Mand: LBM = (0.32810 × Vægt) + (0.33929 × Højde) - 29.5336 - Kvinde: LBM = (0.29569 × Vægt) + (0.41813 × Højde) - 43.2933

  • Hvorfor bruge den? Hume-formlen er nyttig til at give et konservativt estimat af lean body mass, hvilket gør den nyttig til sammenligning med andre formler.

Eksempel: Brug af calculatoren

  1. US-enheder eksempel:
  2. Køn: Mand
  3. Højde: 5 fod 10 tommer
  4. Vægt: 160 pund

  5. Resultat:

    • Boer-formlen: 127,4 lbs (80% LBM), 20% kropsfedt
    • James-formlen: 129,0 lbs (81% LBM), 19% kropsfedt
    • Hume-formlen: 120,4 lbs (75% LBM), 25% kropsfedt

  6. Metrisk enheder eksempel:

  7. Køn: Kvinde
  8. Højde: 180 cm
  9. Vægt: 60 kg
  10. Resultat:
    • Boer-formlen: 45,2 kg (75% LBM), 25% kropsfedt
    • James-formlen: 46,0 kg (76% LBM), 24% kropsfedt
    • Hume-formlen: 43,5 kg (72% LBM), 28% kropsfedt

Nøglefunktioner

  • Kønsspecifikke beregninger: Skræddersyede formler for nøjagtige resultater baseret på kønsforskelle.
  • Skiftelige enheder: Bekvemt skift mellem US og metrisk enheder for global anvendelighed.
  • Resultater i realtid: Få øjeblikkelig feedback, når du klikker på "Beregn."
  • Tydelig nulstillingsfunktionalitet: Start forfra når som helst med "Ryd" knappen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er Lean Body Mass (LBM)?

Lean Body Mass er den del af din kropsvægt, der ikke er fedt. Det inkluderer muskler, knogler, organer, vand og andre magre væv.

Hvorfor skal jeg bekymre mig om LBM?

At spore din LBM kan hjælpe dig med at: - Sætte realistiske fitness- eller vægttabs mål. - Overvåge muskelvækst under styrketræning. - Sikre en sund fedt-til-muskel ratio.

Hvor nøjagtige er resultaterne?

Calculatoren bruger tre velkendte formler (Boer, James og Hume) til at give et udvalg af resultater. Selvom disse formler er pålidelige, er beregningerne stadig estimater og bør suppleres med professionel vejledning, hvis det er nødvendigt.

Kan jeg bruge denne calculator til børn eller teenagere?

Denne calculator er designet til voksne. For børn eller teenagere, konsulter en sundhedsprofessionel for passende vurderinger.

Afsluttende tanker

Lean Body Mass Calculator er et praktisk værktøj for alle, der er interesseret i at forstå deres kropssammensætning. Uanset om du er i gang med en fitnessrejse eller blot nysgerrig efter dine sundhedsmetrikker, giver denne calculator indsigt på en enkel og tilgængelig måde.

Prøv det i dag, og tag det første skridt mod bedre at forstå din krops unikke sammensætning!