Hudfolds kropsfedt beregner

- 22. april 2025
| |

Beregn din kropsfedtprocent ved hjælp af hudfoldmålemetoden. Denne lommeregner understøtter forskellige formler for mænd og kvinder baseret på forskellige hudfoldsteder.

Personlige Oplysninger

Formelvalg

Hudfoldmålinger

mm
mm
mm

Visningsmuligheder

Om Hudfold Kropsfedt Testning

Hudfoldstestning estimerer kropsfedtprocenten ved at måle tykkelsen af hudfoldene på specifikke steder på kroppen. Denne metode er baseret på princippet om, at mængden af subkutant fedt korrelerer med det samlede kropsfedt.

Målesteder
  • Bryst: Diagonal fold halvvejs mellem den forreste axillære linje og brystvorten.
  • Mave: Vertikal fold taget 2 cm til højre for navlen.
  • Lår: Vertikal fold på den forreste midtlinje af låret, midt imellem hofte- og knæled.
  • Triceps: Vertikal fold på den bageste midtlinje af overarmen, halvvejs mellem akromion og olecranon processerne.
  • Subscapular: Diagonal fold i en 45-graders vinkel, 1-2 cm under den nederste vinkel af scapula.
  • Suprailiac: Diagonal fold over iliac crest, langs den forreste axillære linje.
  • Midaxillær: Horisontal fold på midaxillærlinjen i niveau med xiphoid-processen.
  • Biceps: Vertikal fold på den forreste del af armen over bicepsmusklen.
Brugte Formler
  • Jackson/Pollock 3-Steder: Bruger forskellige steder for mænd (bryst, mave, lår) og kvinder (triceps, suprailiac, lår).
  • Jackson/Pollock 4-Steder: Inkluderer biceps, triceps, subscapular og suprailiac målinger.
  • Jackson/Pollock 7-Steder: Den mest omfattende formel, der bruger bryst, midaxillær, triceps, subscapular, mave, suprailiac og lårmålinger.
  • Durnin-Womersley: Bruger biceps, triceps, subscapular og suprailiac målinger med aldersspecifikke ligninger.
Måletips
  • Tag målinger på højre side af kroppen.
  • Klem huden og det underliggende fedt væk fra musklen.
  • Tag hver måling 2-3 gange og brug gennemsnittet.
  • Brug kvalitetskalipere designet til måling af kropsfedt.
  • Konsistens i måleteknik er afgørende for nøjagtighed.
  • Vent mindst 4 timer efter træning, før du tager målinger.

Hvad er Skinfold Body Fat Calculator?

Skinfold Body Fat Calculator er et praktisk værktøj, der bruges til at estimere din kropsfedtprocent baseret på tykkelsen af hudfolder på specifikke steder på din krop. Denne metode er bredt anvendt i fitnessvurderinger og tilbyder en pålidelig måde at forstå din kropssammensætning på uden behov for avanceret udstyr.

Ved at måle fedt under huden på forskellige punkter og anvende videnskabeligt udviklede formler giver denne calculator dig et klart billede af din fedtprocent og hvordan den sammenlignes med sunde intervaller.

Sådan fungerer det

Calculatoren bruger flere velkendte formler, herunder Jackson/Pollock 3-Sted, 4-Sted og 7-Sted metoderne, samt Durnin-Womersley metoden. Hver af disse er baseret på forskellige kombinationer af måleplaceringer for hudfolder og justerer for alder og køn.

Siri-ligningen anvendes derefter til at konvertere kropsdensitet til en estimeret kropsfedtprocent:

Kropsfedt % = (495 / Kropsdensitet) - 450

Sådan bruger du calculatoren

Følg disse trin for at få din kropsfedtprocent:

  • Vælg dit køn og indtast din alder.
  • Vælg den måleformel, der passer til dine præferencer eller tilgængeligheden af hudfoldsteder.
  • Vælg din foretrukne måleenhed (millimeter eller tommer).
  • Indtast dine hudfoldmålinger som angivet baseret på den valgte formel.
  • Brug displaymulighederne til at justere decimalnøjagtigheden eller se flere detaljer.
  • Klik på "Beregn Kropsfedt %" knappen for at se dine resultater.

Forståelse af dine resultater

Calculatoren giver flere nyttige målinger:

  • Kropsfedtprocent: Den estimerede procentdel af fedtmassen i din krop.
  • Sum af hudfolder: Den samlede tykkelse af alle målte hudfolder.
  • Kropsdensitet: Bruges i beregningen af kropsfedt % via Siri-ligningen.
  • Kropsfedt kategori: Klassifikation som "Atletisk", "Gennemsnitlig" eller "Overvægtig" baseret på standardiserede retningslinjer for mænd og kvinder.

Hvorfor dette værktøj kan være nyttigt

Dette værktøj kan være værdifuldt på flere måder:

  • Det giver et hurtigt og informativt overblik over din kropssammensætning.
  • Hjælper dig med at spore fitnessfremskridt ud over vægt alene.
  • Understøtter målsætning for fedttab, muskelvækst eller generel sundhedsforbedring.
  • Giver dig mulighed for at træffe bedre beslutninger om din kost og træningsvaner.

Selvom måling af hudfolder ikke er den eneste måde at spore kropsfedt på, forbliver det en bredt tilgængelig og effektiv mulighed for fitnessentusiaster, personlige trænere og dem på en sundhedsrejse.

Ofte stillede spørgsmål (FAQ)

Hvad er hudfolder?

Hudfolder er områder, hvor fedt under huden klemmes og måles ved hjælp af kalipere. Tykkelsen af disse folder korrelerer med den samlede kropsfedt.

Er denne calculator præcis?

Når den bruges med korrekt måleteknik, tilbyder calculatoren et godt estimat af kropsfedtprocenten. Resultaterne kan dog variere afhængigt af, hvor konsekvent og korrekt målingerne tages.

Hvilken formel skal jeg vælge?

3-sted formlerne er enklere og hurtigere. 7-sted er mere detaljeret og kan tilbyde højere nøjagtighed. Vælg baseret på dit komfortniveau og tilgængeligheden af målepunkter.

Har jeg brug for specielle værktøjer?

Ja, det anbefales at bruge hudfoldkalipere for konsekvente og præcise målinger. Disse er tilgængelige i fitnessbutikker eller online.

Hvor ofte skal jeg bruge den?

Hver anden uge er ideelt for at spore ændringer over tid, især hvis du arbejder på fitnessmål.