Fedttabsberegner

Kategori: Fitness
- 12. juni 2025
| |

Beregn dit kaloriebehov, følg din fremgang, og planlæg din fedttabsrejse med videnskabeligt baserede metoder. Denne beregner hjælper dig med at bestemme dit daglige kaloriebehov, makronæringsstofmål og den forventede tidslinje for at nå dine mål.

Personlige Oplysninger

Aktivitetsniveau

Vælg den mulighed, der bedst beskriver dit typiske ugentlige aktivitetsniveau

Mål

Langsommere hastigheder er mere bæredygtige og hjælper med at bevare muskelmasse

Basal Metabolisk Rate Formel

Forskellige formler beregner din Basal Metaboliske Rate (BMR) - de kalorier, du forbrænder i hvile

Makronæringsstof Fordeling

Protein- og fedtprocenter kan justeres. Kulhydrater beregnes automatisk for at udgøre 100% i alt.
Protein
Fedt
Kulhydrater

Kaloriejustering

Finjuster dit kaloriemål (+/- procent af beregnede kalorier)

Log Din Fremgang

kg

Ingen fremgangsdata endnu. Tilføj indtastninger for at spore din vægt over tid.

Forståelse af Fedttab

Fedttab sker, når din krop er i kalorieunderskud, hvilket betyder, at du indtager færre kalorier, end du forbrænder. Denne beregner hjælper dig med at bestemme dit kaloriebehov og skaber et moderat underskud for bæredygtigt vægttab.

Et pund fedt indeholder cirka 3.500 kalorier, så et dagligt underskud på 500 kalorier bør teoretisk føre til omkring 1 pund fedttab pr. uge.

BMR Formler Forklaret

Mifflin-St Jeor (Standard)

Denne formel anses for at være den mest præcise for de fleste:

Mænd: BMR = (10 × vægt i kg) + (6.25 × højde i cm) - (5 × alder i år) + 5

Kvinder: BMR = (10 × vægt i kg) + (6.25 × højde i cm) - (5 × alder i år) - 161

Harris-Benedict

En ældre formel, der har tendens til at overvurdere BMR en smule:

Mænd: BMR = 66 + (13.7 × vægt i kg) + (5 × højde i cm) - (6.8 × alder i år)

Kvinder: BMR = 655 + (9.6 × vægt i kg) + (1.8 × højde i cm) - (4.7 × alder i år)

Katch-McArdle

Denne formel tager kropsfedtprocent i betragtning, hvilket gør den potentielt mere præcis for atletiske individer:

BMR = 370 + (21.6 × fedtfri kropsmasse i kg)

Hvor fedtfri kropsmasse = vægt i kg × (1 - kropsfedtprocent / 100)

Makronæringsstof Retningslinjer

Protein (4 kalorier pr. gram)

Anbefalet interval: 1.6-2.2g pr. kg kropsvægt for fedttab

Hjælper med at bevare muskelmasse under vægttab og øger mæthed

Fedt (9 kalorier pr. gram)

Anbefalet minimum: 0.5-1g pr. kg kropsvægt

Essentiel for hormonproduktion og vitaminoptagelse

Kulhydrater (4 kalorier pr. gram)

Fyld de resterende kalorier efter protein- og fedtbehov er opfyldt

Giver energi til motion og daglige aktiviteter

Tips til Succesfuldt Fedttab

  • Fokuser på et moderat kalorieunderskud (15-25% under vedligeholdelse)
  • Prioriter proteinindtag for at bevare muskelmasse
  • Inkluder styrketræning for at forhindre muskeltab
  • Hold dig hydreret (sigte efter 2-3 liter vand dagligt)
  • Få tilstrækkelig søvn (7-9 timer pr. nat)
  • Vær konsekvent, men fleksibel med din kost
  • Spor din fremgang med målinger ud over vægt (kropsmål, fotos osv.)
  • Juster dit kalorieindtag, når du taber dig, da dine behov vil falde