ACFT Beregner

Kategori: Fitness
- 11. april 2025
| |

Beregn din Army Combat Fitness Test (ACFT) score baseret på din præstation i de seks øvelser. Beregneren giver fortolkning af score og træningsanbefalinger.

Personlige Oplysninger

Øvelse 1: Maksimal Dødløft (MDL)

lbs

Øvelse 2: Stående Kraftkast (SPT)

meter

Øvelse 3: Håndfrigivelses-Armbøjninger (HRP)

Øvelse 4: Sprint-Træk-Bær (SDC)

:

Øvelse 5: Planke (PLK)

:

Øvelse 6: 2-Mile Løb (2MR)

:

Indstillinger

Om Army Combat Fitness Test (ACFT)

ACFT er den amerikanske hærs fysiske fitnesstest, der måler soldaters kampberedskab gennem seks øvelser designet til at simulere opgaver på slagmarken.

De Seks ACFT Øvelser
  • Maksimal Dødløft (MDL): Tester underkrop, greb og core-styrke ved at løfte en hex-bar.
  • Stående Kraftkast (SPT): Tester eksplosiv kraft ved at kaste en 10-punds medicinbold bagud over hovedet.
  • Håndfrigivelses-Armbøjninger (HRP): Tester overkroppens muskulære udholdenhed gennem modificerede armbøjninger.
  • Sprint-Træk-Bær (SDC): Tester anaerob kapacitet og styrke gennem en shuttle-løb med forskellige opgaver.
  • Planke (PLK): Tester core-udholdenhed ved at opretholde en korrekt planke-position.
  • 2-Mile Løb (2MR): Tester aerob udholdenhed ved at løbe to miles på tid.
Scoringssystem

Hver øvelse scores på en skala fra 0-100 point, med en maksimal samlet score på 600 point. Soldater skal opnå mindst 60 point i hver øvelse for at bestå, med et minimum samlet scorekrav baseret på deres enhed eller MOS.

Præstationskategorier:

  • Elite (540-600): Ekstraordinært fitnessniveau og kampberedskab.
  • Avanceret (480-539): Godt forberedt med stærke fysiske evner.
  • Proficient (360-479): Opfylder standardkrav med tilstrækkelig fitness.
  • Under Udvikling (180-359): Under standard, kræver forbedring af fitnesskomponenter.
  • Utilfredsstillende (0-179): Betydelig forbedring nødvendig for at opfylde basale standarder.
Træningsområder

ACFT måler fem domæner af fysisk fitness:

  • Muskulær Styrke: Evnen til at generere maksimal kraft.
  • Kraft: Kombination af styrke og hastighed i eksplosive bevægelser.
  • Muskulær Udholdenhed: Evnen til at opretholde gentagne sammentrækninger.
  • Anaerob Kapacitet: Kortvarigt, højintensivt energisystem.
  • Aerob Udholdenhed: Vedvarende energiproduktion over længere perioder.

Supporting Article:

ACFT Score Formula:
Total Score = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Hver øvelse scores fra 0 til 100 point baseret på præstation.
Beståelseskrav = Minimum 60 point per øvelse

Hvad er ACFT Calculator?

ACFT Calculator er et digitalt værktøj, der hjælper dig med at estimere din score på den amerikanske hærs Combat Fitness Test (ACFT). Det evaluerer din fysiske præstation på tværs af seks testøvelser og viser, hvordan du klarer dig i forhold til hærens standarder. Ved at indtaste dine resultater kan du straks se din samlede score, individuelle point for hver øvelse og om du har bestået de krævede benchmarks.

Hvorfor bruge ACFT Calculator?

Denne calculator sparer tid og fjerner gætterierne. Uanset om du forbereder dig til ACFT eller blot overvåger din fysiske fremgang, giver den dig:

  • Et klart overblik over dine fysiske styrker og svagheder
  • Øjeblikkelig feedback på, om din præstation opfylder hærens standarder
  • Træningsforslag til at forbedre specifikke øvelser
  • En visuel præstationsradardiagram til hurtig reference

Det er også nyttigt til at spore din fremgang over tid eller justere din træningsplan effektivt. Sammenlignet med værktøjer som et BMI-værktøj eller kalorieforbrugsvejledning fokuserer ACFT Calculator direkte på funktionel fitness og militær parathed.

Sådan bruger du ACFT Calculator

Følg disse trin for at få præcise resultater:

  • Vælg dit køn og indtast din alder.
  • Indtast dine præstationsresultater for hver af de seks ACFT-øvelser:
    • MDL (Maximum Deadlift): Indtast den vægt, du løftede, i pund.
    • SPT (Standing Power Throw): Indtast den kastede afstand i meter.
    • HRP (Hand-Release Push-Up): Indtast antallet af gentagelser, du gennemførte.
    • SDC (Sprint-Drag-Carry): Indtast den tid, det tog dig at gennemføre.
    • PLK (Plank): Indtast den tid, du holdt positionen.
    • 2MR (2-Mile Run): Indtast din løbetid.
  • Klik på “Beregn ACFT-score” for at se dine resultater.
  • Tjek din samlede score, præstationskategori og detaljerede oversigt.
  • Aktivér anbefalinger for personlige træningstips baseret på dine laveste scores.

Forstå dine resultater

ACFT evaluerer en kombination af muskelstyrke, udholdenhed, kraft og aerob kapacitet. Din præstation kategoriseres som:

  • Elite (540–600): Fremragende fitnessniveau
  • Avanceret (480–539): Godt forberedt og kapabel
  • Proficient (360–479): Opfylder hærens forventninger
  • Under udvikling (180–359): Kræver forbedring
  • Utilfredsstillende (0–179): Under hærens standarder

Ligesom brugen af et 1RM-estimat eller kropssammensætningsværktøj giver denne calculator dig en målbar benchmark for fremgang.

Fordele ved ACFT Calculator

  • Øjeblikkelig feedback uden manuelle scoretabeller
  • Visuel præstationsanalyse ved hjælp af radardiagrammer
  • Skræddersyede træningsforslag til svagere øvelser
  • Understøtter målopfølgning for militær parathed eller generel fitness

Mens værktøjer som ideel kropsvægt-værktøj eller kalorieforbrændingsestimat sporer generel sundhed, fokuserer ACFT Calculator specifikt på parathed til fysisk krævende opgaver.

Ofte stillede spørgsmål (FAQ)

Er denne calculator kun for soldater?

Nej. Alle kan bruge den – uanset om du forbereder dig til optagelse, ROTC, eller blot ønsker at teste din fysiske parathed.

Hvad skal jeg bruge for at anvende den?

Bare dine resultater fra øvelserne (vægte, gentagelser og tider). Calculatoren klarer resten.

Tager den højde for alder?

Ja. Alder og køn indgår, hvilket stemmer overens med, hvordan den virkelige ACFT-score beregnes.

Hvad er en bestået score?

Du skal have mindst 60 point i hver øvelse. Hvis du dumper én, vil det resultere i en samlet dumpekarakter.

Kan dette hjælpe mig med at træne bedre?

Ja. Værktøjet foreslår specifikke øvelser til at forbedre dine svageste områder, ligesom et fedtmåleværktøj hjælper med at guide dine kropssammensætningsmål.

Afsluttende tanker

ACFT Calculator er en effektiv og enkel måde at overvåge dit fitnessniveau på ved hjælp af reelle militære benchmarks. Det hjælper dig med at planlægge bedre træningsprogrammer, identificere dine grænser og spore forbedringer – uanset om du sigter mod at bestå ACFT eller blot ønsker at forbedre din fysiske præstation.

For dem, der også sporer målinger som kropsfedtprocent, basalstofskifte eller dagligt kaloriebehov, supplerer dette værktøj din helkrops-fitnessstrategi ved at fokusere på styrke og udholdenhed.