Wilks Beregner

Hvad er Wilks-beregneren?

Wilks-beregneren er et kraftfuldt værktøj, der bruges af styrkeatleter og trænere til at vurdere styrkeløftpræstationer retfærdigt på tværs af individer med forskellige kropsvægte og køn. Det hjælper dig med at bestemme din Wilks-score—et enkelt tal, der afspejler din styrke i forhold til din kropsvægt.

I modsætning til grundlæggende værktøjer som en kropsfedtprocentberegner eller BMI-værktøj, fokuserer Wilks-beregneren på funktionel styrke, ikke kun kropssammensætning eller sundhedsmarkører.

Hvorfor bruge Wilks-beregneren?

Når man sammenligner styrke mellem løftere, fortæller den samlede vægt, der løftes, ikke hele historien. En 90 kg atlet, der løfter 200 kg, er ikke det samme som en 60 kg atlet, der gør det samme. Wilks-beregneren korrigerer for kropsvægt og giver et klarere billede af relativ styrke.

Her er hvordan det kan hjælpe:

• Sammenlign løftere i forskellige vægtklasser
• Vurder personlig fremgang over tid
• Bestem kvalifikationer til konkurrencer
• Følg din score ved hjælp af forskellige formler: Klassisk Wilks, Wilks 2.0, IPF Points eller DOTS
• Bliv kategoriseret i præstationsniveauer: Begynder, Novice, Intermediate, Avanceret eller Elite

Sådan bruger du beregneren

Følg disse enkle trin for at beregne din Wilks-score:

• Vælg dit køn (Mand eller Kvinde)
• Vælg din foretrukne vægtenhed (kg eller lb)
• Indtast din kropsvægt
• Indtast dine løftedata: Du kan enten indtaste hvert løft (squat, bænkpres, dødløft) eller dit samlede løft
• Vælg en scoringsformel: Muligheder inkluderer Klassisk Wilks, Wilks 2.0, IPF GL Points og DOTS
• Indstil hvor mange decimaler du ønsker, at scoren skal vises med
• Klik på “Beregn Wilks-score” for at se dit resultat

Præstationsniveau

Efter beregningen viser værktøjet dit præstationsniveau. Dette hjælper dig med at sætte realistiske styrkemål og sammenligne dig selv med andre.

Eksempelklassifikation for mænd (Wilks Klassisk):

• Begynder: Under 200
• Novice: 200–250
• Intermediate: 250–300
• Avanceret: 300–350
• Elite: Over 350

For kvinder starter skalaen lavere, men følger samme struktur.

Hvordan det sammenlignes med andre fitnessberegnere

Mens en BMR-beregner estimerer din basale stofskiftehastighed og en kalorieberegner giver daglige kalorieindtag forslag, fokuserer Wilks-beregneren på styrke. Det er især nyttigt, hvis du allerede sporer din træningsfremgang med værktøjer som en 1-rep max-beregner, slank kropsmasse-estimator eller kropssammensætningsguide.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad betyder min Wilks-score?

Det er en styrkescoring, der justerer for kropsvægt. Et højere tal indikerer stærkere præstation i forhold til din størrelse.

Hvilken formel skal jeg bruge?

Klassisk Wilks er meget brugt, men IPF GL Points og DOTS er mere moderne og bruges i forskellige forbund. Prøv hver for at se, hvordan din score sammenlignes.

Hvad hvis jeg ikke kender mit samlede løft?

Intet problem—du kan indtaste individuelle løft, og beregneren vil samle dem for dig.

Kan dette bruges til vægttabsopfølgning?

Ikke direkte, men det supplerer dine mål. Kombiner det med en kalorieunderskudsberegner eller daglige kaloriebehovs tracker for at se, hvordan styrke og kropssammensætning forbedres sammen.

Er denne beregner nyttig for ikke-atleter?

Ja, det kan motivere alle, der arbejder på styrkemål. Selv hvis du bruger en sund vægtguide eller kropsfedt måleværktøj, giver styrkemetrikker værdifuld indsigt i funktionel fitness.

Afsluttende tanker

Wilks-beregneren er et fremragende værktøj til at benchmarke din løftefremgang. Uanset om du forbereder dig til en konkurrence eller sporer dine egne milepæle, hjælper det dig med at fortolke dine bestræbelser med større nøjagtighed. Prøv det i dag sammen med dine andre fitnessværktøjer som en kalorietracker, kropsfedt estimator eller BMI-måling for et mere komplet billede af din fitnessrejse.